トレイルランニングで山に恋したポジティブタレ目の徒然日誌 | 山猿日誌

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基礎– tag –

トレーニング

【基礎固め】スピンバイクを最大限活用するために、まず「ダイエットの原理原則」をおさらいしておく。

いきなりですが、今回の山猿日誌はダイエット読本です。なんでいきなりダイエットかって？…え？だって、最近みんな太ってきたでしょ？体重激増中でしょ？体脂肪もやばい感じでしょ？笑そうでしょう、そうでしょう。運動量は落ちるわ、そこらへんにある...

2020年4月19日

1

山猿 | DOPAN

【生年月日】1984年7月21日
【血液型・星座】A型・蟹座
【身長・体重】170㎝、64㎏（ほんとは169.5cm）
【生まれ・育ち】茨城生まれ・埼玉育ち
【現在の住処】東京都台東区
【家族構成】妻①
【基本装備】オープンマインド、ポジティブ、好奇心旺盛、気持ちは自由人、タレ目
【趣味】ランニング、トレイルランニング、登山、ITガジェット、読書、映画、写真

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dopan0721

≡≡≡ ⁡ 相変わらず時が過ぎるのは

≡≡≡
⁡
相変わらず時が過ぎるのは早いけど
比較的いい感じの1月だったのでは
なかろうかw
⁡
pic1背景綺麗だけど（荒島岳/福井）、
顔がなんだかクシャッとしてて残念！
#そんなもんです
#😇
⁡
---
⁡
⁡
【1月まとめ】
⁡
■TOTAL■🏃‍♂️🚴‍♂️🏊‍♂️⛰
時間：37時間（前月比▲11h）
距離：456.9km（前月比▲50km）
累積：5795m（前月比▲3036m）
アクティビティ回数：18回（前月比+1回）
⁡
《内訳》
ラン：209.4km（45.8%）
屋外ライド：218.8km（47.9%）
屋内ライド：27.2km（6.0%）
スイム：1.5km（0.3%）
⁡
■ラン&山■🏃‍♂️⛰
・宝登山（初詣）&秩父ラン
・百名山「荒島岳」（雪山）
・奥武蔵トレイル（西吾野〜飯能メッツァ）
・東京赤羽ハーフ（4:06/km）※ネガスプ炸裂！
・30km走（4:15/km）
・有度山フォトロゲ　※混合4位
⁡
<ポイント練>
・インターバル400×10（隅田川テラス）
・インターバル800×5（皇居和田倉）
・インターバル400×10（日比谷公園）
・ペース走10km（4:16/km）
・ビルドアップ15km（4:30-4:10/km）
⁡
■ライド■🚴‍♂️
・千葉房総ライド（君津〜袖ヶ浦）
・台東区⇄幕張アウトレット ※パンク⚡︎⚡︎
⁡
■スイム■🏊‍♂️
・スイム練1回
⁡
※今後のレース
2月：大阪マラソン
4月：FUJI（100マイル）
⁡
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⁡
#ランニング #マラソン #サブ3挑戦 #雪山 #荒島岳 #大阪マラソン #地図読み #ロードバイクのある生活 #トライアスロン #トライアスロン初心者 #ロードバイク初心者 #山が好きな人と繋がりたい #登山 #登山が好きな人と繋がりたい #ロングトレイル #ロングトレイル好きな人と繋がりたい #トレラン #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好きな人と繋がりたい #mountain #trailrunning #triathlon #roadbike

≡≡≡ ⁡ 本日は有度山ロゲ（静岡）

≡≡≡
⁡
本日は有度山ロゲ（静岡）に参加。
5時間ロゲで40km走りましたー😂
⁡
もうね、街ロゲに楽しいイメージはなし！笑
5時間の部で入賞を目指すとなると
毎回このくらいの距離は最低ライン💦
#残念ながら入賞ならず
#混合4位
⁡
さすがに昨日の30km走の疲労もあって
軽快に脚は動かずだったけど
昨日今日でだいぶ走り込めたのは良き。
⁡
今日レースだった人たちの歓喜の投稿を見て
僕もやったるぞー！という気持ちになってます🔥
あと1ヶ月でできることはなんだろうか。
今回は本当にギリギリの戦いなのでw
しっかり準備していこうと思います。
⁡
---
⁡
【1/29：ロゲイニング】
#有度山ロゲイニング
距離：39.44km
時間：5h01m12s
上昇：489m
平均ペース：7:38/km
消費：2680kcal
⁡
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⁡
#ロゲイニング #大阪マラソン #マラソン #サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トレラン #トレイルラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #山 #山が好きな人と繋がりたい #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡ ⁡ 相方お下がりのイヤホンGET

≡≡≡
⁡
相方お下がりのイヤホンGET🙌（pic2）
これなら絶対耳から落ちない😙♫
⁡
最近のラン時のアゲアゲプレイリストは
もちろん弱虫ペダルw🚴‍♂️
#「ダンシング」が一番アガる
⁡
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⁡
【1/28：現在地確認テスト】
場所：木場公園
距離：30km
時間：2h7m26s
上昇：124m
平均ペース：4:15/km
平均スピード：14.1km/h
平均心拍：155bpm
最大心拍：168bpm
平均ピッチ：188spm
平均ストライド：1.26m
消費：1900kcal
⁡
大阪マラソンまであと1ヶ月。
⁡
先日のハーフではいい感じで
ネガティブスプリットできたけど
あれとフルは別モノなの知ってる。
あれができてもサブ3はできない。
⁡
なので現在地確認のため
一回やっておきたかった30km走。
⁡
で、結果は…
なんとか4:15/kmでフィニッシュ。
#イッテーノペースってたべれるの？
レベルでペース乱高下😇
#救えない
#当日はペーサーに張りつこう
⁡
肝心の余裕度は…
ハムがピキピキしております😇
#サブ3は甘くない
⁡
---
⁡
#大阪マラソン #マラソン #サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トレラン #トレイルラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #山 #山が好きな人と繋がりたい #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡
⁡
ネクスト%の効果が絶大な件。

【1/25：ポイント練】
場所：隅田川テラス
メニュー：400m×10
タイム：89-92-78-84-82-79-77-81-75-71
ペース：3:42-50-17-30-25-18-14-23-10-2:58
消費：611kcal
⁡
1、2本目は寒くて体動かずだったけど
3本目からはちょっと本気モードで
スタート直後の5〜6歩をタタタタタッと
意識的にピッチ上げて勢いに乗せてあげたら
あとは勝手に推進力を得て進む感じ（がしたw）

さすがに、普段よく履いてる
ゼロドロップとは全然違うな（当たり前か）
⁡
ま、勝手に推進力を得て…とかいっても
最後のほうはもちろん余裕ないんですけども。
⁡
いずれにせよ、もうちょいペースは
安定させたいところだよなー。
⁡
それと心拍の動きを見てみると
運動直後に一気に上がって
そのあと血が全身に巡ってくると
一旦落ち着いてくる。不思議🤔（pic4）

---
⁡
#大阪マラソン #マラソン #サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トレラン #トレイルラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #山 #山が好きな人と繋がりたい #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡ ⁡ 頭の形的にサイクルキャッ

≡≡≡
⁡
頭の形的にサイクルキャップは
似合わないので敬遠してきたのだけど
やっぱり一個は欲しいな、と
見つけたのがコレ。
⁡
DAMON INSIDE 😈
内なる悪魔 ww
⁡
別にコンセプトに惹かれたというよりは
黒と赤の落ち着いたデザインが決め手。
…なのだけど、悪魔飼ってる感は悪くない。
#つまり
#コンセプトも決め手 🤣
⁡
楽しい買い物でした。
⁡
ちなみにいよいよ相方がロード購入直前！
色悩み中のようです😙（pic3&4）
#絶対赤やろ
で、一緒にバイク見に行ってたら
僕の物欲にも火が…
稼がねば！という強烈なモチベーション！
仕事頑張ろうw 😂
⁡
---
⁡
【1/22：ジョグ】
コース：蔵前→松戸（宮前湯♨️）
距離：14.13km
時間：1h26m
上昇：59m
平均ペース：6:09分/km
平均心拍：120bpm
平均ピッチ：174spm
平均ストライド：0.93m
消費：872kcal
⁡
僕のランニングフォームの課題は
上半身が上手く使えていないこと。
（他にもいろいろあるけど）
⁡
猫背の影響で首肩周りは基本ガチガチ。
普通に凝ってて、常に辛いのだけど
故に腕振りもスムーズとは言いがたく
不自然でなんだかダサい。
毎回ビルのガラスに映る自分のフォームを
見てはげんなりして修正&修正（迷走）
⁡
今日はとにかく肩から腕を緩めてみようと
考えていたら、ふと「でんでん太鼓」の
イメージが頭に浮かぶ。
⁡
でんでん太鼓の"回旋運動"と
ランニングの"前進運動"とで力のベクトルは
違うけど"軸"が一本通っている点は同じ。
⁡
持ち手から太鼓本体は「体幹」、
両端から出ている紐と球が「腕」。
あの紐が"ダラン"としたレベル感での
脱力イメージ。
要は腕はほぼ力を入れないんだけど
体幹はしっかり固めるイメージ。
⁡
で、そしたらビルのガラスに映った自分が
少しマシになった！…気がしたw
ちなみに肩から腕を脱力すればするほど
体幹の大事さが身に染みてわかる。
腕だけじゃなくて体幹も緩めた瞬間に
もはや🐙になるので走れたもんじゃない。
⁡
てな感じで
思いついたイメージと自分の体の動きを
擦り合わせていくこの"対話"が楽しい。
⁡
#フォーム探求は続く
#基本は日常生活時の姿勢だと思う
⁡
---
⁡
#ロードバイク #ロードバイク好きな人と繋がりたい #サイクルキャップ #マラソン #サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トレラン #トレイルラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #山 #山が好きな人と繋がりたい #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡ ⁡ 今日のライドでは久々の再

≡≡≡
⁡
今日のライドでは久々の再会が！
千葉といったら！木更津といったら！
@mamemame1228
⁡
本日の第2エイドで設定していた
道の駅木更津うまくたの里まで
わざわざ会いにきてくれました。
⁡
会うなり差し入れのパンをいただき😀
「あったかい飲み物いります？」と
リクエストしたココアを奢っていただき🥹
みんなで写真撮ろうよとなったら
車からサッと三脚持ってきていただき😂
⁡
#ホスピタリティとはこのこと
#マメさんをウルトラトレイルのサポートにしたら最強だと思う
⁡
4月のUTMF（名称改めFUJI）が終わったら
一緒に走る約束をしました。
楽しみ楽しみ。
⁡
マメさんありがとうございましたー🙌
⁡
---
⁡
#道の駅木更津うまくたの里 #ロードバイク #ロードバイク初心者 #ロードバイク好きな人と繋がりたい #ロードバイクのある生活 #マラソン #サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トレラン #トレイルラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #ランナー #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡ ⁡ 今年一発目の月一ロングラ

≡≡≡
⁡
今年一発目の月一ロングライドは千葉！
⁡
…ってコース設計はすべて相方ですがw
僕の役目はもらったコースデータを
ひたすらトレースしながら先導すること🤣
⁡
お陰でスマホのバッテリー消費の
激しいこと激しいこと。
#今日は寒さもあって2回充電🔌
⁡
でもロングライド100kmぐらいなら
だいぶ余裕出てきた。
次は一回150km。その次は200kmだな。
⁡
あーやっぱり距離長くなる運命だなw
⁡
そういえばしばらく実家に帰ってないから
チャリで帰ったらどんくらいだろうと
思って調べてみたら…70km！意外と近い！
これならチャリじゃなくて走って帰るかw
⁡
---
⁡
【1/21：ロングライド】
コース：君津駅〜鹿野山〜房総スカイライン〜久留里街道〜清澄養老ライン〜道の駅おおたき〜大多喜街道〜高滝湖〜道の駅木更津うまくたの里〜袖ケ浦駅
⁡
距離：102.6km
移動時間：4h45m
行動時間：7h50m
上昇：1,394m
下降：1,367m
平均ペース：21.6km/時
消費：2,133kcal
⁡
相方が近々チャリを買い替え予定。
う、うらやましい…
⁡
---
#ロードバイク #ロードバイク初心者 #ロードバイク好きな人と繋がりたい #ロードバイクのある生活 #マラソン #サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トレラン #トレイルラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #ランナー #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡ ⁡ やば、なんかパフォーマン

≡≡≡
⁡
やば、なんかパフォーマンス上がったかも。
#今日の感想
⁡
今日はハーフのPB更新狙いではなく
サブ3ペースより少し速いペースで走ってみて
どれだけ余力が残るかのテストでした。
#ラスト5kmで余力あったらスイッチオン
⁡
あくまでハーフだけど思った以上に
ネガティブスプリットできて…満足w
⁡
これで来月の大阪はサブ3いける！
…ほど甘くはないですね、ハイ。
⁡
引き続き残りの期間、トレ頑張ります。
⁡
レース後は赤羽のセンベロ居酒屋で打ち上げ🍻
#コスパ最強
#年一ミッチー
#学生時代のバイト仲間
#ドブラックベンチャー時代の同僚
⁡
---
⁡
【1/15：レース】
第14回 #東京赤羽ハーフマラソン
結果：1h26m52s
平均ペース：4:06/km
消費：1328kcal
⁡
---
#サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トレラン #トレイルラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #ランナー #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡
⁡
サブ3用のシューズ調達のため
適度の距離にある幕張アウトレットまでライド！
⁡
と思ったらアウトレット手前5kmで
まさかのパンク！🚴‍♂️⚡︎⚡︎
⁡
パンク修理キットを持っていないという
体たらくライダー（反省）且つ
持ってたとしてもやり方わからないという
価値ゼロライダー（猛省）故に
完全に詰んだ…と思ったら
比較的近くに街の自転車屋さん発見。
⁡
「雨の日はパンクしやすいんですよね」
⁡
そうなのか！
なぜ？だかを聞くの忘れたけどそうなのか！
picは修理後。グッサリ貫通跡🔪
⁡
アウトレットの滞在時間は40分。
結局シューズも買えずw
#とんぼ返りライド
⁡
で、帰りは18時から散髪予約してたのに
今度はまさかの相方の🚲がパンク！⚡︎⚡︎⚡︎
自力修理に失敗し（相方はキット一式持ってた）
こちらも最終的に自転車屋にピットイン。
⁡
自転車屋に相方送り届けてからは
美容院まで単独激プッシュ🚴‍♂️💨💨💨
瞬間風速40km出ました。
#危険なので一般公道では控えましょう
⁡
とりあえずパンク修理キット一式揃えて
YouTubeみて修理方法勉強します。
⁡
---
⁡
【1/14：ライド】
蔵前⇄幕張アウトレット
⁡
《往路》
距離：29.24km
時間：1h36m
上昇：125m
平均ペース：18.3km/時
消費：644kcal
備考：シャワーライド☔️
⁡
《往路》千葉街道
距離：29.61km
時間：1h20m
上昇：93m
平均ペース：22.2km/時
消費：625kcal
⁡
この時期のシャワーライドは
上下レインで体はなんとかなるけど
足先が死ぬことが判明。
そこまで寒い気候ではなかったけど
跳ね上げられた水滴がフレームに当たって
それがシューズにビシャビシャ。
最後の方は普通に感覚なくなった。
シューズ用レイン必要だな。教訓。
あとは背面の汚れね。当然。超汚れたw
⁡
それとチャリ一度綺麗にしよう。
チェーンの清掃もやり方学ぼないと。
あー大変、あー楽し。
⁡
---
#ロードバイク #ロードバイク初心者 #ロードバイク好きな人と繋がりたい #ロードバイクのある生活 #マラソン #サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トレラン #トレイルラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #ランナー #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡ ⁡ なんだか神々しい写真が撮

≡≡≡
⁡
なんだか神々しい写真が撮れた。
⁡
晴れた日の針葉樹林帯はこれがいい。
挿し込む光が時にとにかく美しい。
今日はあったかくて尚良き。
#山が好き
⁡
それにしても我ながら
走りながらよくこの一瞬を収めたと思う🤗
⁡
---
⁡
【1/9：トレラン】
場所： #奥武蔵
コース：西吾野駅〜 #高山不動〜ユガテ〜 #北向地蔵〜九郎尾根〜巾着田〜 #宮沢湖（ #メッツァ）
距離：24.0km
時間：4h24m
上昇：1143m
下降：1251m
平均ペース：8:56分/km
消費：1718kcal
⁡
久々の #オクムはとにかく懐かしい感じ。
ホームマウンテンの安心感たるや。
今度はバイクで峠走りに来よう。
⁡
---
⁡
#マラソン #サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トレラン #トレイルラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #山 #山が好きな人と繋がりたい #ランナー #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡
⁡
#アイゼンつけて #ピッケルを手に持つと
雪山きたなって気がする。
#そりゃそうか
⁡
部屋にはどちらも年中飾ってあるけど
2年振りにみたらアイゼンの刃が
ちょっと錆びてました😅
まぁ"味"があるということで。
⁡
年に2-3回は雪山登りたいなー。
やりたいこと多くて全然時間が足りん。
⁡
---
⁡
【1/8：ポイント練】
メニュー：10kmペース走
場所：隅田川テラス界隈
距離：10.0km
時間：42m42s
上昇：28m
下降：34m
平均ペース：4:16分/km
平均心拍：148bpm
平均ピッチ：184spm
平均ストライド：1.27m
消費：592kcal
⁡
先週やった15kmペース走のときと
ピッチはほぼ変わらないけど（187→184spm）
ストライドが伸びた（1.20→1.27m）
その分平均ペースはアップ（4:29→4:16/km）
⁡
ま、今回も前回も最初の1kmとかは
アップがてら5分台でそのあと挽回しての
平均ペースの結果なので
あんまり参考にはならないけれど。
⁡
ちなみに金沢マラソン（3:06:33）のときは
ピッチ188、ストライド1.22m
⁡
サブ3のためにはたぶん
ピッチ190、ストライド1.25m
あたりがターゲットっぽい気がする。
⁡
となるとやっぱり
もう一段上の"軽快な動き"が必要。
こういうビジュアルイメージ大事。
⁡
---
⁡
#マラソン #サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トライアスロン #トライアスロン初心者 #トライアスロンへの道 #トレラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #ランナー #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡ ⁡ 2年振りの雪山は百名山 #荒

≡≡≡
⁡
2年振りの雪山は百名山 #荒島岳
⁡
#チームめんたいこが集結したにも関わらず
天候が荒れることもなく、奇跡の"凪"
穏やかで、静かで、心落ち着く山登り。
⁡
そして、雪山の荒島岳が見せてくれた
ザ・大自然！のスペクタクルに
目を奪われ、心も奪われ、語彙力を奪われ、
でも、同時にエネルギーをたくさん充填。
#ありがと山
⁡
これで百名山は68座目。
いい山だったな。
荒島岳は雪山がいいって聞いてたけど
うん、それきっと間違いない。
⁡
金沢駅までの送迎&アテンド
毎度スペシャルサンクス
@gogotozan2022tjar
@cocococorosen
⁡
そして山ちゃん誕生日おめでとう（pic7）
めちゃ素敵な準備をしていてさすがの
@cocococorosen
#山猿家は相乗りしただけですw
⁡
---
⁡
【1/7：雪山登山】
場所：荒島岳（福井）
コース：勝原コースピストン
距離：8.58km
時間：6h
上昇：1278m
下降：1279m
消費：1652kcal
⁡
今回シリセード（ケツスベリ）を習得。
圧倒的に速いし、圧倒的に楽。
そして場所によっては普通にスピード感あって
ボブスレー感満載。
どうしたってあんなの童心に帰るよね。
でも使いどころを間違うと
勢い余ってコースアウトしたり
凸凹路面でケツ痛かったりするので
全身を使った繊細なカービング技術と
絶妙なスピードコントロールが大切w
#シリセード講習依頼お待ちしてます
あ、あとこれやる時はザックから
モノ落としがちになるのでその点注意。
ってのともちろん周りに人がいないことを
よく確認して☝️
⁡
それと某Iスポーツで実はちゃんと働いてる
山ちゃんの「滑落停止講習」が普通に
タメになりました⛏
⁡
いろいろまたレベル上がったなー😎
⁡
---

#雪山 #雪山好きな人と繋がりたい #雪山登山 #雪山行きたい #雪山初心者 #雪山が呼んでいる #山 #山が好き #山が好きな人と繋がりたい #登山 #登山好きな人と繋がりたい #荒島岳ランニング #ランナー #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡ ⁡ スポーツメガネdébut！ #orkl

≡≡≡
⁡
スポーツメガネdébut！
#orkley
#crosslink
⁡
アウトレットでフレームだけ買ったけど
直営店ではレンズ作れないとのことで
その後、オンラインでレンズ作ってみた。
これがめちゃ安、なんと3,000円。
⁡
普段使ってる眼鏡を一緒に送ると
それと同じ度でレンズ作ってくれる優れモノ。
便利なサービスいろいろあるなー。
教えてくれてありがとうございます😊
@takuoichikawa
⁡
これでコンタクトの使用頻度だいぶ減らせる。
支出減！
⁡
---
【1/4：ポイント練】
メニュー：15kmペース走
場所：隅田川テラス界隈
距離：15.59km
時間：1h10m
上昇：46m
下降：46m
平均ペース：4:29分/km
平均心拍：143bpm
平均ピッチ：186spm
平均ストライド：1.2m
消費：957kcal
⁡
ペース走のつもりで走り出したけど、
体動いてくるまで4:30/kmペースしか出ず。
#体動き出すまで5kmかかった
その後徐々に上げていくも安定せず。
4:10-22ぐらいの間をうろうろ。
#振れ幅ありすぎ
#ひどいもんだ
ほんと一定ペース刻めないなー🫤
⁡
---
#マラソン #サブ3 #サブ3への道 #フルマラソン #マラソントレーニング #トライアスロン #トライアスロン初心者 #トライアスロンへの道 #トレラン #トレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #ランニング #ランナー #ランスタグラム #ランニングマン #ランニング好きな人と繋がりたい #ハシリマスタグラム #走る人 #走れることに感謝 #走るの好きな人と繋がりたい #running #trailrunning #triathlon

≡≡≡ ⁡ 今年の初詣は長瀞宝登山へ

≡≡≡
⁡
今年の初詣は長瀞宝登山へ。
おみくじは「吉」。
自分的にもそんな気分だったので
ちょうどいい感じです。
#今年は大吉とかいう気分ではない
#かといって凶とかはイヤ
#驕らず昂らず冷静に淡々と時に熱く
⁡
昨日今年のレース計画を立てましたが
フルサブ3挑戦
100マイル挑戦
トライアスロンミドル挑戦
トレランペア参戦（入賞狙う！）
オリエンテーリング
そして、もちろんバイク…
⁡
もうとにかく盛り沢山！全部楽しむ！
⁡
皆さま、今年もよろしくお願いします🐒
2023、開始！
⁡
p.s.
去年ロードバイクを乗り始めてから
#弱虫ペダル見始めてます。
⁡
初めはスピンバイク乗るときの
暇潰し用としてだったけど
それだとなかなか話が先に進まないのでw
リビングのTVでも見れるように
#firesticktv まで買って見始めたら
さらにハマったw
⁡
年甲斐もなくアニメから大切なこと
めちゃ学ばせてもらってます。
昔から漫画&アニメは普通に好きで
いろいろ読んで（見て）きてるけど
いやーほんといいよね日本のコンテンツ。
⁡
個人的には京都伏見の御堂筋が好きw
めちゃくちゃ気持ち悪いけど
裏では淡々と努力してるタイプ。
#ちなみにマジで気持ち悪いです
⁡
#謹賀新年
#あけましておめでとうございます

≡≡≡ 【12月まとめ】 ⁡ ■TOTAL■ T

≡≡≡

【12月まとめ】
⁡
■TOTAL■
TIME：48時間（前月比+8h）
距離：506.9km（前月比+67.1km）
累積：8831m（前月比+2653m）
アクティビティ回数：17回（前月比▲3回）
⁡
《内訳》
ラン：227.3km（44.8%）
屋外ライド：253.8km（50.2%）
屋内ライド：24.6km（4.8%）
スイム：1.2km（0.2%）
⁡
■ラン&山■
・寄居フォトロゲ　※混合3位入賞
・道の駅ラン「おかべ／埼玉」※深谷ねぎグランプリ
・文京区街ロゲ　※Navitabi利用
・Eラン（狛江〜市ヶ谷）
・Eラン（五反田〜自宅）
・Eラン（多摩湖〜狭山湖〜入間アウトレット）
・高崎自然歩道
・茨城県北ロングトレイル（C11-17、25-70）
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<ポイント練>
・インターバル400×12（日比谷公園）
・ヤッソ800×10（皇居和田倉）
・坂練
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■ライド■
・つくばリンリンロード
・奥久慈里山ヒルクライムルート
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■スイム■
・スイム練1回
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※今後のレース
1月：赤羽ハーフ、有度山ロゲ
2月：大阪マラソン
4月：UTMF
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#ランニング #道の駅 #大阪マラソン #地図読み #オリエンテーリング #ロードバイク #ロードバイク好きな人と繋がりたい #ロードバイクのある生活 #ロードバイク初心者 #山 #山が好き #山が好きな人と繋がりたい #登山 #登山が好きな人と繋がりたい #ロングトレイル #ロングトレイル好きな人と繋がりたい #トレラン #トレイルランニング #トレイルランニング好きな人と繋がりたい #ランニング好きな人と繋がりたい #mountain #trailrunning #triathlon #roadbike

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新年の挨拶はまた明日〜w
今年の初詣は明日長瀞の宝登山に行ってきます😙

≡≡≡ ⁡ 走ることは、生きること。

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走ることは、生きること。
登ることは、生きること。
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今年から
漕ぐことは、生きること。
が加わりつつある。
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#どいつもこいつも楽しすぎだろ
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泳ぐことは、生きること。
はもうちょい時間かかりそうw
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だけど
走る🏃‍♂️、登る⛰、漕ぐ🚴‍♂️、泳ぐ🏊‍♂️
これらを楽しめるのは
すべて「健康な体」があってこそ。
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ワタクシ山猿、本名"健児"。
名前に恥じぬよう
2023も自然で遊んで健やかに生きる！
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来年はサブ3に100マイルも待ってる。
#待ってろ大阪
#待ってろUTMF
#待ってろ2023
#でも気負わず自然体で
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皆さま、今年もありがとうございました。
来年もよろしくお願いします🐒

≡≡≡ 【年末アクティブ旅行／DAY3】

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【年末アクティブ旅行／DAY3】
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<DAY3／PART1>⛰🚶‍♂️
✴︎茨城県北ロングトレイル C11-17✴︎
袋田駅〜生瀬富士（茨城ジャンダルム）〜袋田の滝〜袋田駅
距離：9.92km
上昇：663m
下降：663m
行動時間：3h49m
消費：870kcal
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<DAY3／PART2>🚵‍♀️
✴︎奥久慈里山ヒルクライムルート✴︎
袋田駅〜461号〜33号〜道の駅常陸大宮
距離：50km
上昇：488m
下降：516m
行動時間：3h05m
消費：867kcal
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DAY2が辛めだったのでDAY3は緩め
….のはずが、距離は短けれど登る登る！
そこはやっぱり昨日と変わらず奥久慈でした。
#そりゃそーだ
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でも
生瀬富士から見渡せた360度大パノラマは
#控えめに言って最高
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今年最後に素晴らしい景色を見せてくれて
ありがと山。幸せタイムでした。
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下山後はライド仕様にチェンジして
旅程総仕上げのヒルクライム&ダウンヒル。
今年のアクティビティ（遊び）の進化を
象徴するような締めくくり🏃‍♂️⛰🚴‍♂️
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あー楽しかった！
終わり良ければすべて良し！
今年もいい一年でした！（←雑）
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#山 #山が好き #山が好きなんです #山が好きな人と繋がりたい #山スタグラム #登山 #ファストパッキング #縦走 #縦走登山 #登山が好きな人と繋がりたい #旅 #旅ラン #ロングトレイル #ロングトレイル好きな人と繋がりたいトレイルランニング #トレラン好きな人と繋がりたい #mountain #mountains #mountaineering #trailrunning
#ロードバイク #ロードバイクのある風景 #ロードバイク好きな人と繋がりたい #ロードバイクのある生活 #roadbike #roadbikelife

≡≡≡ 【年末アクティブ旅行】 ⁡ <D

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【年末アクティブ旅行】
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<DAY2>⛰🚶‍♂️
✴︎茨城県北ロングトレイル C25-70✴︎
袋田駅〜鷹の巣山〜長福山〜奥久慈男体山〜篭岩山〜竜神吊大橋〜おかめ山〜上小川駅
距離：43.78km
上昇：2975m
下降：3021m
行動時間：11h57m
消費：4184kcal
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#茨城県北ロングトレイルとは（公式HPより）
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関東北端の茨城県北部6市町にまたがる、全長320kmのロングトレイル。山岳地帯に入山したまま長距離踏破を目指すだけのロングトレイルコースではなく、里と山を繰り返し訪れながら多様な地形や眺望、歴史的遺構をつないで歩くことのできる「里山・地域・環境」トレイル。
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今回一部分しか歩いてないけど…
一言！エグかった！😂
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距離に対する（下りも含めた）
獲得標高の数値を見れば…！
そしてこれが標高200-650mしかない
山域だということを聞けば…！
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これがどんな感じのトレイルなのか
わかる人にはわかるでしょう😇
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奥武蔵（埼玉）に似た
「一生終わらない小刻みなupdown」
に、鎖場がめちゃ追加された感じ。
#鎖場の難易度まぁまぁ高め
#奥久慈男体山はほぼ崖多数
#pic6の左手前の斜面がアプローチ
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案の定巡航速度が全然上がらなくて
3km進むのに1時間とか掛かってたら
ナイトトレイルに突入しました🔦
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久々に12時間行動したなー😇
前脚が筋肉痛です。
#UTMF不安
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あ、コースのエグさに気づく前に見た
眼下に広がった里山の景色は
なんだかとっても素敵でした（pic1）
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≡≡≡ 【年末恒例アクティブ旅行／

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【年末恒例アクティブ旅行／DAY1】

<DAY1>🚵‍♀️
✴︎奥久慈里山ヒルクライム✴︎

🚃：上野→水戸
🚴‍♂️：水戸駅〜道の駅かつら〜道の駅みわ〜道の駅奥久慈だいご
🏠：丘の上ゲストハウス Daigo House（サイクリストに優しい宿） @daigohouse2016
♨️：道の駅奥久慈だいご（温泉付き道の駅！）

距離：70km
上昇：851m
下降：766m
経過時間：5h36m
移動時間：3h17m
消費：1478kcal

毎年恒例の年末山旅行。
元々は琵琶湖の西側にある
比良比叡トレイルを予定してたけど
武奈ヶ岳などが雪山っぽかったので
無理せず近場に変更。
#最近寒さに弱い

ひと足先に休暇に入ってた相方が
速攻でバイク&ハイクmixの旅程作ってくれましたw
#持つべきものはツアコン🤵‍♀️

里山の原風景に癒されながらの
ライドはほんと気持ちよかった。
信号も交通量も少なくて走りやすい。
道の駅たくさん寄れるのも◎
#鮎の塩焼き激うま

ヒルクライムは足ついたら…強制送還。

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久々に隅田川ルートで #帰宅ラン
最短ルートより距離は2-3km延びるけど
信号なくて走り続けられるのが◎
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永大橋がライトアップされてたけど
やっぱりこれは綺麗だ（pic2,3）
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【12/26：帰宅ラン】
距離：15.0km
時間：1h13m
上昇：84m
下降：83m
平均ペース：4:52分/km
平均心拍：141bpm
平均ピッチ：183spm
消費：938kcal
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4kg弱のザックを背負って且つ
向かい風（隅田川沿い）のなか
このペースを維持できた。
現状週一ペースでしかできてないけど
ポイント練が効いてる気がする。
このペースで「E（easy）かよ！」って
感じだけど（pic4）
ちょっとずつパフォーマンスは
上がってるのかなー（と思いたい）
でも帰宅していま、めっちゃ疲れてるw
ちなみに今さらながら筋トレも開始（pic5）
これまで筋トレ真面目にやってきてないけど
サブ3達成の鍵を握ってる気がするのです。
で、昨日やったら速攻筋肉痛。
そんな追い込んだメニューでもないのに。
#ショボ
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#マラソン #サブ3への道 #サブ3挑戦 #サブ3 #フルマラソン #マラソントレーニング #大阪マラソン #ランニング #ランニング好きな人と繋がりたい #道の駅好きな人と繋がりたい #道の駅ラン #ランナー #ランスタグラム #ハシリマスタグラム #街ラン #山 #山が好き #山が好きなんです #山が好きな人と繋がりたい #走る人 #走れることに感謝 #running #marathon

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