【トレーニング】坂道インターバル ＠別所坂（目黒区）

静岡マラソンを1週間後に控え、体は順調に仕上がっているようないないような、という感じですが、最後の”刺激入れ”として、昨日「坂練」をやってきました。（このタイミングで坂錬をやるのは、たぶん間違っている気がするけど…笑）

最近、自宅近所の坂で、ちょいちょいと”自称”坂練はやり始めていたのですが、昨日の坂は「本物」でした^^;

今年は単純に距離を稼ぐだけのトレーニングではなく、スピード錬や坂練などもしっかり取り入れていこうと思っているので、今後、坂練にもってこいの「いい坂」を見つけたらアップしていきたいと思います。

ちにみに昨日の別所坂は、相方所属の東神田TRCメンバーの方が企画してくれたもので、僕も便乗参加したんですが、いやーとにかく「いい坂」でした！！（笑）

しかも昨日は、自宅からビッグサイト（東京マラソンEXPO行ってきました）までの15㎞ランニングを午後に一本入れていたので、フルマラソン1週間前にまさかの2部錬…^^;

果たしてこの追い込みが、吉とでるか凶とでるか…。今日から疲労抜き開始します。

というわけで今回は、昨日のトレーニング場所である、目黒区は「別所坂」の紹介です。

別記事で、坂道トレーニングの効果などについて調べた情報も、（自分の勉強のために）まとめたいと思いますが、それはまた次回に。

目黒区「別所坂」

まずは写真をどうぞ。これ見ればどれだけ「本物」の坂かどうかがだいたいわかるかと…^^;

▼スタート地点。まずは緩めの傾斜から始まります。

▼別所坂は右・左とカーブが2回あるのですが、第1カーブを曲がると徐々に傾斜が強まります。この写真は第1カーブを曲がった後の景色。

▼第2カーブ手前。この時点ですでにけっこうなシンドさなんですが、あのカーブの先にはラスボスが…

▼第2カーブ後のラスボス。後半で苦しいこともあって傾斜が「壁」に思えます。

▼ここが坂の終着地点。スタートからの距離はおよそ200m。

▼ちなみに写真の通り、ゴール地点には階段があります。ゴール地点を階段手前の電柱にするか、階段を登り切ったところにするかはあなた次第（笑）

▼坂を上から見た写真を2枚ほど。こけたらそのまま下まで転がり落ちます。雪が降ったらもはや恐怖で歩けません。

「別所坂」坂練 概要

「別所坂」坂練のイイところ

1. 駅から近い
2. 近くの銭湯に荷物を預けられる
3. トレーニング後に風呂に入れる
4. 別所坂は車が通らないので安全
5. とにかくドMな坂である

こんなところでしょうか。どれも嬉しいポイントですが、⑤は特に嬉しいですね（笑）

「別所坂」の場所

中目黒駅徒歩3分。ご覧の通り駅からすぐです。このあと「温泉情報」を記載しますが、銭湯が駅すぐにあるので、そこを拠点にできます。

温泉情報

駅すぐのところに「光明泉」という銭湯があります。中目黒が別に近くないという人はここを拠点にして、サクッとトレーニングしてサッパリして帰る！というのがベストプラクティス。別所坂までも約1㎞ちょいなので、ジョグでいくとちょうどいいウォームアップ＆クールダウンになります。

「別所坂」坂練　参考スケジュール

例えば仕事後にサクッと坂練したい場合、

20:00　銭湯で着替え・荷物預け・ウォームアップがてら坂までジョグ
20:15　坂到着
20:15‐20:45　坂練（坂道インターバル×10本）
20:45‐20:55　オールアウトでしばし身体活動停止
21:00　銭湯到着
21:00‐21:30　風呂でサッパリ＆水風呂リカバリー

温泉は2時間制ですが、その間に、①銭湯入場（ロッカーに荷物預け・着替え）→②坂練→③入湯、を済ませれば問題なしです。坂練であれば、それが可能です。

実際昨日も、①②で所要約50分弱だったので（坂練自体は実質30分も掛かってません）、トレーニング後、ゆ～っくり銭湯に浸かれました。光明泉にはサウナ・水風呂もあるので、トレーニング後のリカバリーにも最適。（※サウナは別料金）

「別所坂」坂練、オススメです！！

ちなみに今日は近所の「坂リサーチ」に行ってきたんですが、別所坂に負けず劣らずの「いい坂」をたくさん見つけてきました～♪ほんとにうちの周りは「坂天国」です^^;

ドMランナー垂涎。

これは企画せねば。